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养生平常多吃坚果可预防糖尿病

2019-11-09 00:24:00来源:励志吧0次阅读

少吃肉

哈佛大学公共卫生学院的科学家发现:食用较多数量的红肉(特别是精加工肉制品)会增加女性患上2型糖尿病的风险。这是由于红肉是饱和脂肪、胆固醇和动物蛋白 的主要来源,而精加工肉制品含有的某些防腐剂、添加剂和化学物质会增加人们患上2型糖尿病的几率。该研究还发现:用其他食品(如全粒谷物、坚果、低脂乳制 品、鱼肉和家禽)来代替肉食能显著地着落人们患上糖尿病的可能性。

养生平常多吃坚果可预防糖尿病

食用坚果

准确地说,是食用杏仁、核桃和其他树生坚果。研究表明常常食用树生坚果与患糖尿病的风险下落之间存在着相关性。即便是食用花生(归类为豆科植物,而非坚果)也会起到有益作用。但是,常常食用其实不意味着大量食用;每天吃一小把就可以了,以避免热量堆积。

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餐后漫步

发表在《行动营养与体力活动》国际期刊上的一项研究成果表明:每天静坐6-8小时的人患上糖尿病的可能性为19%。即使是在餐后半个小时漫步15分钟,也能让餐后血糖水平在最少三个小时内下落。发表在《欧洲疾病研究》协会期刊上的另外一项研究成果表明:在餐前进行一段时间短暂但较为剧烈的运动对控制血糖比一天内进行长时间的运动更加有效。

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